Día 4 - El Diario de Clia

22 de Noviembre de 2014

Hoy me he despertado a todas las horas del mundo, era incapaz de dormir así que al final me he despertado tarde. 

 

Menos mal que a primera hora no tenía a mucha gente, ya que entro a las 8, y he llamado a mi compañera para decirle que llegaría media horita tarde.

 

Después de pegar el salto de la cama de rigor y de tragarme el corazón que se me había salido de la boca del susto, he echo el ritual mañanero. 

 

Supongo que ha estas alturas de mi diario os lo sabréis de memoria ¿verdad? 

 

PDP pipí, desnudarse y pesarse. ¡¡¡¡ 68.800 !!!!  

 

Esta vez la alegría no ha sido tan mayúscula pero algo es algo. 

 

Todos los días no se puede bajar 1 kilo ó medio kilo, además, el peso en realidad lo debemos tener en cuenta semanalmente, yo me peso a diario por el blog y porque me gusta, para que engañarnos, por eso, tendremos que saber que habrá días que me mantenga en el mismo peso o que incluso suba unos grametes, sobre todo teniendo en cuenta mi problema de tiroides, ya que tomo 200 mg de tiroxina.

 

 

Hoy por la noche empezaré a tomar "duphalac" para el estreñimiento. 

 

En estos días no he pisado el baño y ya no puedo dejarlo más, a ver si esta vez me hace algo porque la otra vez no me hizo nada. Quiero empezar por eso porque es algo muy suave que no hace daño al intestino y es completamente compatible con la dieta. 

 

El menú de hoy ha sido:

DESAYUNO: medio litro de agua y batido de chocolate negro intenso

MEDIA MAÑANA: medio litro de agua y barrita de chocolate con menta

COMIDA: espinacas a la plancha con calabacín, ajo seco y cebolla seca. De proteína, he echado un tetrabrick de vainilla en un vaso de cubata y un buen chorro de café . Calentito está riquísimo.

MERIENDA: 2 galletas de limón.

CENA: ensalada de lechuga, rúcula, pepino, pimiento verde y rojo, ajo y cebolla seca, orégano, sal, vinagre de vino tinto y aceite.

Hoy por la tarde como no trabajo he aprovechado a arrasar en el supermercado y, entre otras cosas, he comprado pepinillos para los días de crisis. Matan bastante bien la ansiedad, sacian y están totalmente permitidos mientras miremos los ingredientes y no contengan cosas acabadas en osas - oles (fructosa, étc)

La tarde ha sido un poco durilla pero he empezado a pensar en mis objetivos y se me ha pasado el ansia viva de coger lo primero que se te ocurre y metértelo inmediatamente en la boca, supongo que me habéis entendido perfectamente.

CLIA.

Otra mas...

Para iniciarme en el blog me gustaría hablar de mi caso personal. Soy una más de este grupo de amigas que nos hemos conocido gracias a esta dieta, lo que nos ha hecho crear este pequeño espacio donde compartir nuestra experiencia.

Yo, como tanta gente, he sido la eterna gordita, siempre peleándome con las dietas, manteniéndome en un sobrepeso moderado con duro esfuerzo, hasta que fui madre. En cuanto dejé de dar el pecho, con 104 kg, me puse seria y empecé este régimen que conocí a través de dos amigas. Lo primero que me hicieron fueron unos análisis, resultó que después de dar a luz se me había generado un problema de tiroides, en cuanto me regularon la hormona tiroidea y haciendo régimen, bajaba alrededor de 1kg a la semana. Mi primer día fue el 8 de Enero y un 21 de Junio ya estaba en 70kg, en 5 meses y medio, 34kg menos.

Ahora me mantengo en 73kg mas o menos, aunque me gustaría bajar otro poco para volver a quedarme embarazada.

Dentro de mi experiencia, me han cambiado de marca de proteínas varias veces, Pronokal, Woët, Lignaform, Therascience, Redupro y he probado productos de Bimanan, Siken y Kot. Por lo que en una próxima publicación hablaremos de las marcas de productos, entre todas hay muchas más de las que hablar, y una comparativa de productos de varias de ellas comprobando que en algunos casos son del mismo fabricante.

 Espero que este blog sirva para ayudar a mucha más gente, mucho ánimo a tod@s y a seguir luchando día a día.

Evi.

Día 2 - El Diario de Clia

20 de Noviembre de 2014

En cuanto suena el despertador me levanto impaciente al baño para hacer pipí y desnudarme, me subo a la báscula y ¡¡¡no me lo puedo creer!!!

69.900 Kg . 1 kilito menos, bien, empezamos bien.

Ahora empieza la batalla mañanera a preparar a todo correr los desayunos de las niñas y cuando termino llega mi momento de relax. 

Me tomo mi pastilla para la tiroides, medio litro de agua y el batido de chocolate calentito mientras miro las noticias y wassapeo con mis amigas las loquitas. 

He de confesar que echo de menos mi mega desayuno de tostadas, fruta, café y yogur... pero me temo que para eso todavía falta mucho.

Como he estado bastante ocupada en el trabajo enseguida ha llegado la media mañana para quitarme la gusilla que tenía en el estómago, pero ha pasado una eternidad hasta que he podido comer ¡¡¡o eso me lo ha parecido a mi!!!
 

Cuándo he llegado a casa por la noche no me apetecía nada hacer las cenas ni las comidas del día siguiente... pero me he dicho "guapa o lo haces o adiós objetivo" que luego comemos cualquier cosilla rápida y la báscula vuelve a subir. 

Os dejo el menú de hoy:

Desayuno: medio litro de agua y batido de chocolate

Media mañana: medio litro de agua y una barrita de chocolate negro intenso

Comida: Coliflor y pancake de vainilla con canela.

Merienda: medio litro de agua y batido de chocolate

Cena: medio litro de agua, ensalada  lechuga, tomate, pimiento rojo y verde, pepino, ajo cebolla y orégano en especias, aceite, sal, vinagre de vino tinto y pancake de vainilla con canela.

Ahora mismo voy a intentar organizarme un pedido de protes porque las que tengo están empezando a mermar bastante, voy a ver si me atrevo con algún sabor nuevo.

Estaré encantada de que me vayáis sugiriendo platos de verduras permitidas para ir variando poco a poco los sabores, como a mi me gusta de todo, seguro que no tendré ningún problema.

CLIA

A la carga

18 de Noviembre de 2014

Ayer empecé de nuevo.

Me remontaré a Febrero cuando comencé la dieta proteinada. Los primeros quince días fueron duros pero a medida que iba pasando el tiempo e iba viendo como los kilos se iban esfumando de mi cuerpo rechoncho todo empezó a marchar sobre ruedas. Busqué gente de un foro con la que rápidamente conecté y entablamos una amistad muy bonita, no solo hablábamos de dieta, por supuesto. 

Nos ayudábamos las unas a las otras, a día de hoy lo seguimos haciendo incluso. Yo personalmente he conseguido conocer, en carne y hueso a dos de ellas.

Para Mayo conseguí bajar los 22 kilos que me sobraban y me sentía maravillosamente bien. Hacía tiempo que no había tenido la autoestima tan alta. Pero llegó el verano y muy lista de mí no llegué a tener el control total de la 8ª fase. En esta fase se recomienda estar por un periodo de 2 años para que tu cuerpo no tenga un efecto yo-yo como pasaría con la mayoría de las dietas, si no todas. Esto me ha llevado de nuevo a una falta de autoestima y a un circulo vicioso de negatividad y de sentirme mal conmigo y con todos, incluso, a una leve depresión (diagnosticada por un especialista). 

Cuando me he dado cuenta que una de mis mejores épocas, en cuanto a la autoestima, fue la época en que baje los 22 kilos, he dicho: ¡¡¡¡¡¡ BASTA !!!!!! 

Controlaré mi peso y mi alimentación para poder controlar el resto de los aspectos importantes de mi vida.

Ayer 18 de Noviembre me puse a trabajar a ello y comencé a hacerme un planing de adelgazamiento. 

Os enseñaré como hice el mio

En las fases 1 y 2 deberé bajar el 80% del peso total deseado:

FASE 1 (-60%)= (Peso total a perder x 0.8 x 0.6) 15.900x0.8x0.6 = 7.600 Kg

FASE 2a (-10%)=(Peso total a perder x 0.8 x 0.2)15.900x0.8x0.2 = 2.500 Kg

FASE 2b (-10%)=(Peso total a perder x 0.8 x 0.2)15.900x0.8x0.2 = 2.500 Kg

En el resto de las fases el 20% restante:

FASE 3 = 3 Días de transición.

FASE 4 (-25%)=(Peso total a perder x 0.20 x 0.25) 15.900x0.20x0.25 = 0.800 Kg

FASE 5 (-25%)=(Peso total a perder x 0.20 x 0.25) 15.900x0.20x0.25 = 0.800 Kg

FASE 6 (-25%)=(Peso total a perder x 0.20 x 0.25 ) 15.900x0.20x0.25 = 0.800 Kg

FASE 7 (-25%)=(Peso total a perder x 0.20 x 0.25 ) 15.900x0.20x0.25 = 0.800 Kg

FASE 8 = MANTENIMIENTO ( 2 AÑOS )

Espero ir contándoos poco a poco todo lo que vaya haciendo a modo de diario, merece la pena empezar.

Clia

¿Cómo hacer dieta proteica?

¡Hola chic@s!   

En este post os vamos a explicar cómo comenzar la dieta de las proteínas.

Lo primero que tenéis que saber es que es una dieta que se divide en fases y consiste en comer verduras de primero y proteína (en forma de composición) de segundo.

A simple vista puede parecer aburrida, dura y difícil de llevar, pero cuando descubras la amplia gama de sabores y texturas que existen posiblemente te preguntes 

¿cómo no la hice antes?

¡Empezamos! 

En este post os describo la primera fase, es la llamada fase activa, se busca perder el 80% del peso deseado con la fase 1 y 2, por lo que el tiempo de duración de estas fases dependerá del peso que quieras perder, si tienes dudas de la duración de cada fase puedes consultarnos tu caso por facebook, mediante el formulario de contacto o en el apartado de comentarios después de cada post.

FASE 1

Vamos a daros un ejemplo de un día normal de fase 1:

• Desayuno:

•  café natural o infusión  + composición proteica
• Como composición proteica existen zumos, tostadas, batidos, bizcochos y tortitas proteicas.
• El café debe ser natural 100% no mezcla, torrefacto ni instantáneo.
• Las infusiones no deben ser diuréticas (cola de caballo, etc)
• Notas: puedes edulcorarlo con aspartamo, estevia o sucralosa y aderezar el café con 100 ml de leche de soja del Mercadona, es la de menor composición en hidrato de carbono y personalmente hemos comprobado que con ella se entra en cetosis igualmente.

•  Comida:

• Verdura permitida + composición proteica

• Nota: las verduras que puedes comer son las siguientes:

• Sin límite: Brócoli, coliflor, apio, champiñones, níscalos, borraja, grelos, rúcula, pepino, hinojo, calabacín, berro, endivia, espinacas, acelgas,brotes de soja crudos, pimiento verde, rábanos, canónigos, escarola, lechuga.

• Para las verduras sin límite aproximadamente un plato grande para quedarnos bien saciados y no pasar hambre.

• Limitadas a 100 grs por día: alcachofas, berenjena, cardo, coles de Bruselas, espárragos, judías verdes redondas, pimiento rojo, puerro y tomate.

• Merienda: 

• Composición proteica

•  Cena: 

• Verdura permitida + composición proteica

Pequeños consejos:

Lo ideal es repartir los 100 grs de verdura limitada en las dos comidas principales, por ejemplo 50 grs en la comida y 50 grs en la cena.

Sólo se puede usar una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra al día, sólo este tipo de aceite el resto no está permitido, al igual que el vinagre que debe ser siempre de vino tinto y también está limitado a 1 cucharada sopera al día.

La cucharada sopera equivale aproximadamente a 15 ml.

¿Y donde podemos conseguir los productos proteicos?

Existen un sinfín de productos, las principales marcas son Pronokal,Ysonut, Wöet, Kot, Silken, Aptonia...

Las dos primeras no podrás comprarlas por libre ya que sólo se dispensan en clínicas y con "receta", pero las siguientes las puedes comprar en cualquier farmacia o parafarmacia, sobre todo en Hipercor o por internet a las páginas oficiales de estas marcas. 

La marca Aptonia sólo la encontrarás en el Decathlon.

Hay mucha variedad: batidos, tortitas, chips parecidos a patatas, crepes, bizcochos, galletas, sopas, cremas, tostas... ¡hay de todo!

Si no sabes qué comprar, consultarnos, podemos hacerte un menú personalizado recomendándote productos que seguro te van a gustar, de esta manera, evitarás volverte loca o loco mirando composiciones.

Recuerda que somos independientes, no nos patrocina ninguna marca y las recomendaciones que hacemos las basamos en la experiencia personal de las personas que integramos el Club de ProteDieta.

No dudéis en consultarnos

¡La fase dos en el siguiente post!

Consejos importantes antes de comenzar

Cosas que no debes olvidar hacer antes de plantearte esta dieta:

Visita a tu médico, pon en su conocimiento tu decisión ,no olvides decirle que es una dieta proteica, no hiperproteica.

Hazte una analítica al inicio y periódicamente.

 


No olvides beber un mínimo de 2 litros de agua al día.

Ten en cuenta que necesitarás complementos vitamínicos, calcio, potasio, hierro y magnesio, esto es debido a la restricción de algunos de los alimentos que pueden provocar esa carencia.

Puedes comprar estos complementos en la farmacia o herbolario siempre y cuando te asegures de que no llevan como excipiente glucosa o fructosa. En futuros post haremos recomendaciones sobre cuáles son los más adecuados.

Corrige el estreñimiento, es importante hacer deposición diariamente para no retrasar tu pérdida de peso.

Recuerda no hacer ejercicio intenso durante la primera fase. Puedes pasear si lo deseas, te ayudará a desconectar y a perder peso a más velocidad, pero siempre midiendo tus fuerzas, recuerda que las calorías que se ingieren son muy escasas y el ejercicio intenso puede provocar fatiga.

Por ultimo, si durante la dieta te encuentras ansiosa, puedes complementarla con Triptofano, es un neurótono natural que te ayudará a descansar por las noches y a mantenerte motivada durante el día.

Ante cualquier sintomatología extraña o malestar consulta a tu médico.

¿Qué es la dieta proteica?



¿DIETA PROTEÍCA O DIETA HIPERPROTEICA?

A la hora de hablar de dietas proteicas hay mucha información y desinformación.

Lo primero que nos viene a la cabeza es el nombre de algunas dietas famosas tipo Dukan o Atkins, estas dietas son hiperproteicas, que se diferencian de la que os voy a explicar a continuación por su elevado contenido en proteinas. 

Sin embargo,la dietaproteica, es una dieta que mantiene normalizada la cantidad de proteina por toma y se limita a reducir el hidrato de carbono al mínimo. 

  

Es importante reseñar que jamás debes empezar una dieta sin consentimiento de tu médico y por supuesto, debes ser responsable si tienes problemas de corazón, renales, hepáticos o sufres diabetes, hipertensión o alteraciones en el tiroides, no es que no se pueda hacer dieta con estas patologías, sólo se trata de sentido común y de consensuar antes con el especialista. 

La dieta Proteica, sin embargo, es una dieta rica en verduras, fibras y proteínas que no fuerza el organismo y que por dosis de proteína en cada comida te ofrece entre 15-18gr, incluso un poquito menos de las proteínas que te ofrecen 100gr de pollo o pavo, por lo tanto, no sometes al cuerpo a ningún estrés metabólico, siempre y cuando sepas lo que estas haciendo y cómo hacerlo. 

La dieta proteica consiste en restringir los hidratos de carbono, ingerir en cada comida verduras permitidas y una ración de proteínas no inferior a 15gr cuidando que el contenido en hidratos de carbono sea inferior a 3,5gr en cada toma y el contenido en lípidos menor a 2gr. 

Por supuesto la ingesta de agua deberá ser al menos de 2 litros de agua al día, ya que al ser una dieta pobre en hidratos y rica en proteínas, vamos a generar diversos metabolitos resultantes de la degradación de la proteína como la urea, entre otros y no estaría de más ayudar al cuerpo a eliminarlos. 

Por otro lado, es interesante informar de que aunque no en todos los casos, siguiendo esta dieta puedes entrar en cetosis, lo cual te hará perder peso rápidamente y sobretodo, perder grasa, es decir, si cuando haces una dieta normal, lo primero que pierdes es líquidos, luego músculo y luego grasa, con esta dieta, al entrar en cetosis, estarás perdiendo directamente grasa, manteniendo la masa magra o muscular intacta y por consiguiente, evitando flaccidez (por favor, no confundir la cetosis con la temida cetoacidosis, enfermedad metabólica que se da en diabéticos y que es causa de urgencia vital) 

Para la cetosis y como actúa en el cuerpo, me reservo otra entrada en breve, ya que, me parece importante tratar sus "pros"y "contras" con detenimiento. 

Como broche final, os diré que esta dieta se puede llevar tanto con productos proteicos de origen animal (pavo, pollo, ternera, pescado, etc.) o con batidos proteicos o productos proteicos preparados, como va a ser en mi caso, voy a empezar la dieta con los batidos proteicos ya que en mi experiencia personal y por lo que he visto, dan buen resultado, es rápido, económico y fácil de llevar.

Os iré contando y en el próximo post os haré un resumen del método que voy a llevar, sus fases y las verduras permitidas. 

¡Animaros! ¡Cuantos más seamos mejor!